1/ En fin de grossesse : pratique du massage du périnée ( 25 mars 2013 )

sur le web, préparer le périnée en vue de l’accouchement

2/ Et puis aussi , cette technique plus complète à pratiquer les deux derniers mois :

https://www.perineeshop.com/html/me...

3/Il y a certaines postures de yoga, qui peuvent aussi assouplir un périnée,

et ce petit exercice de visualisation / détente : Tu te poses et tu visualises ton périnée avec une sorte de cercle autour. Tu serres ce cercle. Une fois que tu as réussi et compris tu recommences et cette fois tu essaies de faire remonter ce cercle à l’intérieur du vagin et tu relâches tout, un peu d’un coup sec. Il ne faut pas garder trop longtemps "en haut" car là, tu musclerais ton périnée et le rendrait trop tonique, ce qui sera à faire après l’accouchement lors de la rééducation.

4/ se positionner souvent accroupie ( jouer avec ses petits , jardiner , discuter..ah ah ....) : excellent pour le périnée !